Milanesa de pollo con arroz y ensalada
Cena

Milanesa de pollo con arroz y ensalada

info
Duración total
40 min
Prep
Prep
20 min
Cook
Cocinar
20 min
servings
Porciones
4
cuisine
Cocina
Italiano
age_category
Rango de Edad
1 año y más
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info

Restricción dietética

Sin maní
Sin nueces de árbol
Sin pescado
Sin mariscos
Sin carne roja
Sin soja
Sin puerco
Sin sésamo

Ingredientes

1 Cucharadita
aceite de oliva
1 Unidad
zanahoria
1/2 Unidad
cebolla
2 Taza
agua
1/3 Taza
arvejas congeladas
1 Taza
arroz blanco de grano largo
1/4 Cucharadita
sal
1 Libra
pechugas de pollo
1/2 Taza
harina para todo uso
2 Unidad
huevo
1 Taza
migajas de panko
1/4 Taza
queso parmesano rallado
2 Cucharadita
perejil
1 Cucharadita
ralladura de limón
1/2 Cucharadita
sal
1/4 Cucharadita
pimienta
1 Cucharadita
aceite de aguacate
4 Taza
lechuga romana
1 Unidad
tomate
1 Cucharadita
aceite de oliva
1/2 Cucharadita
sal
1/4 Cucharadita
pimienta negra

Direcciones

Paso 1
Para el arroz: En una olla con un poco de aceite saltea las zanahorias y las cebollas durante 5 minutos. Agrega agua, arvejas, arroz y sal. Cubre la olla con una tapa y cocínalo a fuego lento durante 15 minutos. Retirala del fuego y déjala reposar con su tapa durante 5 minutos.
Paso 2
Para el pollo: Prepara una estación para empanizar el pollo. Agrega los huevos a un plato, la harina a otro plato y en un tercer plato mezcla el panko, el queso, el perejil, la ralladura de limón, la sal y la pimienta hasta que se combinen.
Paso 3
Corta las pechugas por la mitad a lo largo para que queden dos filetes delgados de cada pechuga. Para aplanar las pechugas colócalas en una tabla, cúbrelas con una envoltura de plástico y golpéalas con un rodillo ligeramente.

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Información Nutricional por Porción

Calorías
599 kcal
Grasa
19 g
Carbohidratos
67 g
Proteína
38 g
Fibra
5 g
Azúcar
4 g
Sodio
1001 mg
Ver historia web
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