Almuerzo
Quesadillas de frijoles negros (gf)
Rango de Edad
1 año y más
| Duración total:
| Prep:
| Cocinar:
| Porciones:
|
| 10 min |
5 min |
5 min |
6 |
Restricción dietética
VegetarianoSin glutenSin huevoSin maníSin nueces de árbolSin pescadoSin mariscosSin carne rojaSin sojaSin puercoSin sésamo
Ingredientes
-
15
Onzas
frijoles negros enlatados bajos en sodio
-
1
Taza
maíz dulce
-
1
Unidad
diente de ajo
-
1/4
Taza
cilantro
-
2
Taza
queso cheddar
-
1/2
Cucharada
chile en polvo
-
1
Cucharadita
comino
-
1/2
Cucharadita
orégano
-
1/2
Cucharadita
sal
-
1/2
Cucharadita
pimienta
-
6
Unidad
tortilla sin gluten
-
2
Unidad
tomate
-
1/2
Unidad
cebolla
Direcciones
-
Escurre los frijoles enlatados y machacalos.
-
Añade el maíz, el ajo, el cilantro, el queso, el chile en polvo, el comino, el orégano, la sal, la pimienta, y la cebolla a un bol y mézclalo hasta que todo se combine.
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Información Nutricional por Porción
| Nutriente |
Cantidad |
| Calorías
| 375 kcal |
| Grasa
| 18 g |
| Carbohidratos
| 36 g |
| Proteína
| 20 g |
| Fibra
| 9 g |
| Azúcar
| 5 g |
| Sodio
| 782 mg |
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