Cena
Nuggets de tofu con dip de yogur
| Duración total:
| Prep:
| Cocinar:
| Porciones:
|
| 35 min |
10 min |
25 min |
4 |
Restricción dietética
VegetarianoSin maníSin nueces de árbolSin pescadoSin mariscosSin carne rojaSin puercoSin sésamo
Ingredientes
-
1
Cucharada
aceite de aguacate
-
1/2
Libra
tofu extra firme
-
1/2
Taza
harina para todo uso
-
3
Unidad
huevo
-
1
Taza
migajas de panko
-
1
Taza
brócoli
-
1/2
Unidad
aguacate
-
1/4
Taza
yogurt natural
-
2
Cucharada
cilantro
-
1/2
Cucharadita
ajo en polvo
Direcciones
-
Precalienta el horno a 425 grados F. / 218 grados C.
-
Engrasar una bandeja para hornear con aceite de aguacate. Hacer a un lado y reservar para después.
-
Cortar el tofu en trozos del largo y ancho de dos dedos. Hacer a un lado y reservar para después. Paso 4 Colocar la harina en un tazón, los huevos en otro tazón y el las migas de pan en otro tazón.
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Información Nutricional por Porción
| Nutriente |
Cantidad |
| Calorías
| 356 kcal |
| Grasa
| 19 g |
| Carbohidratos
| 30 g |
| Proteína
| 15 g |
| Fibra
| 4 g |
| Azúcar
| 2 g |
| Sodio
| 343 mg |
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